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  • 必威betway与betway官网手机版下载:必威betway效果不要被数字所迷惑
  • 作者:刘昕彤    来源:中国体育报    时间:2018-03-29
  •   很多朋友在运动必威betway的过程中,会格外关注自己的体重减了多少,腰围细了多少,血脂血糖是否降下去了等等,可是数字的一时变化真的有那么重要吗?

      数字起提醒作用

      在西安上学的李朋会每天在微博上记录自己的必威betway过程以及体重指标,帮助自己养成习惯的同时也让微博好友共同监督她的必威betway历程。“必威betway是一个持之以恒的过程,之前我也曾经过度关注每天体重的变化,体重数字一段时间不动就会导致自己很沮丧,还因此放弃了一段时间必威betway。但是后来知道这是一个误区,因为减肥必威betway有一段平台期,体重不变并不意味着身体没有发生变化。而且体重的波动或者不动都是必然的,每天吃多一点,吃少一点,或者是水喝多了,有没有排便,都会导致变化。相比关注体重数字,围度其实才更重要,也更能反映出来自己的必威betway效果。我通常是一个月量一次,因为如果量的太密集,也容易患得患失,影响必威betway效果。”

      经常在必威betway房锻炼的王俊俊也说:“我现在集中锻炼的是胸肌和大腿肌肉,如果单测体重其实还更重了,因为练出来了很多肌肉,但是我每天上器械能在镜子里看到自己胸部的围度更大了,腿部的线条也更好看,整个身形也更加挺拔,这些都是肉眼能看得见的效果,所以体重数字也会变得微乎其微。如果很关注这些数字的话,我更建议大家买能够测体脂率的秤,比起单一的体重,体脂率更有依据也更有使用价值。”

      必威betway效果要综合评估

      “必威betway的过程中不应该过度看重体重的变化,体脂率的变化、身体的脂肪含量的下降和肌肉含量的增长才是我们应该关注的方面。如果过度关注数字变化会使我们失去锻炼的热情,对于这些数值一个月测量一次就好,尤其是过度肥胖的人需要降体重的,最好不要每天测体重否则没有坚持下去的毅力。”王俊俊也给出了自己的看法。

      对此,北京朝阳某必威betway房的教练小李说:“评定自身的必威betway效果,要看自己体态、身体的变化,以及自身力量的增长,或者综合多种自身的数据。举个例子,很多人必威betway喜欢测量自身体重,从体重数字上去评定自身的锻炼情况,然而必威betway的事实并不是这样,体重要区分开肌肉和肥肉的区别,肌肉的质量约是肥肉的三倍。可是很多人并不了解这些,只是觉得,我体重变轻了,我减肥成功了。体重变重了,就觉得自己增肌成功了。可是往往是减掉了肌肉,增长了肥肉。”

      至于如何综合评估自己的必威betway效果,小李也给出了自己的方法,“现在的必威betway房中都配有体测仪,通过在你的身体内过一个微量电流,来测出一系列的数据,包括你的体脂率(身体内脂肪百分比),骨骼肌含量(也就是肌肉含量),这样就可以清晰地评定出自身的变化。这样相对于只称量自身的体重,要准确很多。”

      小李补充道:“但是有很多人群并没有在必威betway房进行锻炼,只是在家中、在室外锻炼,那么这个时候没有了体测仪,要怎样来判断自身的变化呢?可以从腰围上面来看,你的腰围不变,可是臂围、胸围都变得比以前大了,这时就说明你的肌肉增长了;脂肪没变,腰围减小了,身体力量没变,这表示肌肉没变,脂肪减少了。所以数字是对于我们有帮助的,但是不要只看数字,要懂得结合,要通过自身感受到变化,要合理安排锻炼、饮食、作息。科学地进行增肌或者减脂,完成自己想要达到的目标。”

      测量体脂率的几种方法

      身体脂肪比率是衡量必威betway进程的一个重要指数,测量脂肪比率有以下这些方法:

      一、目测。一般来说,脂肪堆积的重灾区就是腰腹部和臀部,所以看不到腹肌的人群一般体脂率都在20%以上。

      二、脂肪夹。在身体特定部位用手指揑起皮下脂肪,再用脂肪夹量度厚度,然后利用公式估算出体脂率。利用脂肪夹测出来的数据较准确、价钱低、度量结果稳定。一般来说,健美运动员比较喜欢脂肪夹,因为能测出局部脂肪。

      三、体脂秤。即生物电流阻力分析,仪器会从手掌及脚掌释放微电流流经全身,透过身体不同成分如水、肌肉、脂肪的电阻,估计身体的脂肪量。这类机器一般可以给出一整套数据,比如体重、肌肉量、脂肪百分比、脂肪具体分布情况等等。但是测量结果也会受身体水分多少的影响,同一天早上和晚上的结果都可以有很大出入。

      此外还有围度测量、水下测量等方法。

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